科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上乌海市某某电子商务客服中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上乌海市某某电子商务客服中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:娱乐)
-
“中国攀岩队在巴黎奥运会上的目标是在速度项目上冲击一块金牌!”一个多月前,国家体育总局登山运动管理中心攀岩运动部主任厉国伟在世界杯攀岩赛吴江汾湖站上留下了这么一句话,彼时显得十分提气。而在5月18日举 ...[详细]
-
厄瓜多尔总检察长办公室当地时间5月15日通报称,该国西南部瓜亚斯省杜兰市14日晚发生一起武装袭击事件,造成至少6人死亡,另有6人受伤。 据悉,袭击发生在杜兰市一栋住宅内,袭击者闯入并向当时正在举 ...[详细]
-
综合路透社、美国当地媒体5月14日公布的消息,美国联邦航空管理局数据显示,当地时间5月12日,美国前总统特朗普所有的一架波音757客机在美国迈阿密市的西棕榈滩国际机场滑行时,与一架停放在机场的小型 ...[详细]
-
当地时间5月17日中午,东京国际电影节组委会发布消息称,中国香港著名演员梁朝伟将担任今年第37届东京国际电影节主竞赛单元的评审团主席。主席安藤裕康表示,继去年的大师班及专场电影展映活动后,很高兴能看到 ...[详细]
-
当特斯拉上海工厂裁员的消息还没散去,另一家新能源领头羊企业同样卷入了新一轮裁员传闻,并且还面临海外投资人诉讼的“夹击”。理想汽车,继4月裁员传闻之后,多条消息渠道又指出其将大裁员,甚至有说法称研发部门 ...[详细]
-
独行侠淘汰雷霆,三年里第二次西部决赛。卢卡·东契奇完成了对亚历山大的复仇——去年九月世界杯,他的斯洛文尼亚被亚历山大终结。今天,他终结了亚历山大。以及,虽然生涯被快船淘汰了两次,但今年卢卡过了快船,生 ...[详细]
-
独行侠淘汰雷霆,三年里第二次西部决赛。卢卡·东契奇完成了对亚历山大的复仇——去年九月世界杯,他的斯洛文尼亚被亚历山大终结。今天,他终结了亚历山大。以及,虽然生涯被快船淘汰了两次,但今年卢卡过了快船,生 ...[详细]
-
人民网北京5月17日电 记者罗知之)5月17日,国务院新闻办公室举行国务院政策例行吹风会,介绍切实做好保交房工作配套政策有关情况。中国人民银行副行长陶玲在会上表示,近期,中央政治局会议提出,统筹研究消 ...[详细]
-
女子高烧呕吐,一查竟因中招“草丛杀手”2024-05-16 10:05:16 来源:扬子晚报 作者:唐炜妮 ...[详细]
-
由中国儿童艺术剧院与故宫博物院共同出品的歌舞剧《猫神在故宫》自4月在北京开启全国巡演后,5月来到上海,在上海大宁剧院演出3场。3场演出共迎来了近三千名大小观众。演出带领大家走进一段“关于友爱与陪伴、记 ...[详细]